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Archive | Fitness

MÁXIMA HIPERTROFIA – EXISTE UM INTERVALO DE REPETIÇÕES IDEAL?

Todos nós já ouvimos falar, por um livro de periodização do treino ou pelo “Arnold” do nosso ginásio, que cada intervalo de repetições tem o seu objetivo específico: Força: 1 a 5 repetições Hipertrofia: 6 a 15 repetições Resistência: mais de 15 repetições Segundo esta teoria, poderíamos destacar duas ideias: Não é possível induzir hipertrofia […]

Como obter progressos com períodos de descanso curtos

Várias investigações sugerem que os períodos de descanso entre séries mais longos >2-5 min são mais eficientes para proporcionar ganhos de força e hipertrofia muscular do que períodos de descanso mais curtos. Períodos de descanso mais longos também implicam treinos com uma duração longa, o que não será adequado para todos, sobretudo para os que […]

Desmentindo o mito das divisões do peitoral no treino com pesos

“Salve, aluno. Hoje é dia de treinar peito. Vou te passar o supino inclinado pra você trabalhar a parte superior do peitoral, o supino reto pra você trabalhar a parte medial e o declinado pra você intensificar o trabalho na parte inferior do peito. Pra fechar, você vai fazer o peck deck pra trabalhar o […]

COMO POTENCIAR O GANHO DE MASSA MUSCULAR

O sucesso passa pela alimentação, hidratação, descanso e controlo.   Além do inevitável exercício físico, existem outras formas de potenciar o ganho de massa muscular. Descubra aqui 4 dicas essenciais para atingir este objetivo.   Todos sabemos que o ganho de massa muscular está diretamente relacionado com a prática de exercício físico, numa conjugação entre […]

TREINO INTERVALADO: O QUE É E QUAIS AS VANTAGENS?

Esqueça as horas intermináveis na passadeira ou na bicicleta. O treino intervalado é a solução ideal para quem quer queimar calorias e tonificar o corpo em pouco tempo. E nem sequer precisa de ir ao ginásio. Ocupa o terceiro lugar do top 10 das tendências de fitness para 2016 do American College of Sports Medicine […]

AS REPETIÇÕES FORÇADAS FUNCIONAM?

As repetições forçadas são uma técnica de treino que implica a realização de algumas repetições adicionais mesmo depois de se ter atingido a falha muscular, geralmente com a ajuda de outra pessoa. É muito habitual vermos esta técnica a ser usada nos ginásios, especialmente por indivíduos que treinam com um companheiro ou sob a supervisão […]

10 VANTAGENS DA WHEY PROTEIN

Sabia que o soro de leite (whey protein) foi descoberto há mais de 3000 anos? Na verdade, durante os séculos XVII e XVIII foi considerado um agente medicinal e usado para tratar a sepse, feridas e distúrbios gastrointestinais. No entanto, apenas no final do século 20 começaram a ser reconhecidos os componentes do soro de […]

10 EXERCÍCIOS QUE DEVE FAZER TODOS OS DIAS

Estes exercícios são fáceis de fazer, não precisam de muito espaço nem de materiais específicos e são bastante eficazes. Conheça o treino que deve fazer todos os dias e que garante resultados. Todos sabemos que praticar uma atividade física é indispensável à boa saúde. E também já todos ouvimos dizer que, para que isso aconteça, […]

5 Razões pelas quais as mulheres devem levantar pesos no ginásio

Esta pergunta é para as senhoras: Alguma vez pensou em levantar pesos no ginásio? Dedicar parte do seu treino a alguns exercícios de musculação com pesos? Pois saiba que este exercício não é exclusivo dos homens. Aliás, se faz exercício físico e até pratica várias modalidades, mas não vê resultados, talvez queira considerar a possibilidade […]

MAIOR INTENSIDADE DE TREINO PROPORCIONA MAIORES GANHOS DE FORÇA?

Os indivíduos que frequentam os ginásios e que treinam com pesos com o objetivo de ganhar força, têm tendência a dividir-se em dois grupos: Aqueles que acreditam que a forma mais eficiente de ganhar força é treinar sempre com pesos muito elevados e aqueles mais moderados, que preferem realizar um número mais reduzido de séries […]

btt